🐮 Comment Devenir La Meilleure Version De Soi Meme

Parfois, quand on a une période de remise en question » ce qui fût mon cas pendant ma période de convalescence, qu’on se pose énormément de question sur sa vie en général, de ce qui ne nous plaît pas, d’un quotidien parfois monotone », des erreurs du passé qu’on aimerait plus retrouver, plus refaire, comme celle de s’enfermer dans une certaine routine au fil du temps. Et bien, quand on prend conscience de tout ça, on a envie que ça change. On a besoin de Et par chance, nous sommes Maître de notre destin et capitaine de notre âme . Si on veut du changement, la première chose à faire, c’est à travailler sur une personne que l’on connaît parfaitement bien [Ou presque] NOUS-MÊME. Et nous avons la possibilité de nous améliorer, de travailler, nous entraîner, pour être plus performant, plus à notre image, plus comme nous le souhaitons. Quand on se contente de ce qu’on a » et bien malheureusement, on a tendance à avoir des petits objectifs, des rêves que l’on pense inatteignables et pour lesquels, on ne va pas se battre. On passe parfois, une partie de notre temps à imaginer notre vie avec des si , à rêver de la vie que l’on aurait aimer avoir. Finalement, c’est notre quotidien qui prend le dessus et on reste passif, puisque ce sont les événements du quotidien qui ont une emprise sur nous, que l’on subit ». On reste fades » on n’utilise pas tout notre potentiel, toues nos capacités. Si quand vous lisez ces quelques lignes, vous avez l’impression de vous reconnaître, de prendre conscience que Oui, effectivement, vous n’utilisez pas toutes vos capacités, que vous subissez » votre quotidien, que parfois vous n’osez pas faire les choses… » Et bien, ne vous inquiétez pas, sachez une chose Vous pouvez devenir une meilleure version de vous-même. Et sans grandes difficultés, je vous assure. Voilà quelques petits conseils pour faire le point et entamer cette quête vers une meilleure version de vous-même » » Dresser un bilan de sa vie et sa personnalité C’est une chose que j’ai fais inconsciemment finalement, pendant ma période de remise en question. Faire le bilan de sa vie, c’est savoir se poser les bonnes questions, dans tous les domaines qui nous touche. Par exemple - Faire le point sur sa vie personnelle Les moments que l’on se consacre à soi, sont parfois rares… mais surtout, très précieux. Sommes-vous en accord avec nos besoins profonds? Les questions à se poser sont plutôt simples L’endroit où vous habitez, vous plaît-il? Prenez vous plaisir à être chez vous? Vous sentez vous bien quand parfois vous êtes seuls? au calme? Ou avez-vous l’impression de vous sentir perdu? Exprimez-vous vos sentiments facilement Joie, colère, peur… Êtes-vous bien dans votre corps? Prenez vous du plaisir à vous en occuper? - Faire le point sur sa vie amoureuse Et oui, c’est un domaine très important aussi dans la vie. Parfois on va regretter le célibat, parfois le détester. On va se demander si on a fait le bon choix, si c’est la bonne personne, si… [Il y a tellement de questions…] Mais nous posons-nous toutes ces questions parce que.. nous avons besoin de changement? Ou peut-on améliorer notre vie sentimentale »? Ou faut-il tout quitter ? Pas de panique, posez-vous quelques questions Votre situation [qu’importe soit-elle en couple, célibataire, mariés…] vous convient-elle? Êtes vous heureux avec cette personne? Avez vous vraiment le sentiment de l’avoir choisi? Prenez vous du plaisir à retrouver la personne avec qui vous vivez? Avez-vous des projets d’avenir avec elle? Aimez-vous le couple que vous formez? - Faire le point sur sa vie professionnelle La vie professionnelle… Bien que ce ne soit pas toujours celle que l’on préfère, on y passe pas mal de son temps. Et si ce job ne vous correspondez pas finalement? Pourquoi ne changeriez-vous pas de métier ou de façon de travailler? Vous voulez plus de temps pour vous, plus d’indépendance, ou au contraire, travailler en équipe? Une fois de plus, plusieurs questions sont à vous posez Combien de temps consacrez-vous à votre travail? votre vie perso famille, vie sociale, vous même… Et si vous décidiez du temps consacré à chaque partie de votre vie, lequel serait-il? Qu’est-ce qui vous motive le plus au niveau professionnel? Quel est votre objectif? - Faire le point sur sa vie relationnelle Que pensez-vous de votre vie relationnelle? Que voudriez-vous améliorer? Êtes-vous respecter? Osez-vous vous exprimer? Comment vous définissez-vous, et comment les autres vous qualifierez? Quelles relations entretenez-vous avec les autres? Vous méfiez-vous des autres où au contraire, leur faite directement et facilement confiance? Toutes ces questions, vous permettent de dresser un bilan de votre vie actuelle et de prendre conscience de ce qui vous convient, ou pas. C’est un travail sur vous-même que vous êtes entrain de faire et accomplir. En faisant ce point, vous allez pouvoir changer, ce qui peut l’être. Vous allez apprendre à vous connaître davantage, à savoir quels sont vos valeurs, vos talents. Définir qui vous souhaitez être, et comment le devenir. Quand vous faites le bilan de votre vie, c’est en quelque sorte prendre la décision de donner un nouveau départ à celle-ci, reprendre les choses en main. » Faites la liste de vos objectifs Vous le savez, si vous me suivez depuis un petit moment. J’adore me fixer des objectifs, c’est d’ailleurs pour cette raison, que chaque mois, je vous partage ma liste d’objectifs pour le mois. Je sais que tout le monde, n’ai pas fan » de se fixer des objectifs mais pourtant… se fixer des objectifs, c’est… ne pas se laisser vivre sans but, sans motivation, sans direction. C’est savoir où l’on va et dans quel objectif. Pour réussir à faire cette liste, une fois de plus, vous allez devoir vous posez des questions Que voudriez-vous devenir? Qu’est-ce que vous aimeriez réaliser? Si vous deviez faire une bucket list » quelles seraient les choses que l’on pourrait y retrouver? Qu’avez-vous envie de faire pour chaque domaine de votre vie? Quelques petits conseils – Attention, ne vous fixez pas trop d’objectifs d’un coup. Forcément, votre liste risque d’être longue [En tout cas, c’est ce que je vous souhaite] mais n’essayez pas de tous les réaliser ensemble, en même temps, sans délai… Vous risqueriez rapidement d’être submergés / déçus / démotivés / … – Définissez des objectifs précis, grâce à la méthode SMART [Spécifique, Mesurable, Ambitieux, Réaliste, Temporel]. – Partagez vos objectifs, avec votre entourage, votre famille, vos amis, sur le net… Pour plus de motivation & envie. – Créez vous des petits rituels » pour contrer le risque de manque de motivation. Planifiez les choses. – Célébrez vos victoires! Une fois que l’un de vos objectifs et accompli Récompensez-vous! – Vos objectifs sont à revoir au fil du temps. On change, on évolue.. Attention je ne vous dit pas de supprimer un objectif mais de le retravailler. – Ne vous jugez pas & surtout croyez en vous! » Changez votre quotidien – Et si vous vous leviez plus tôt? – Je crois que le Miracle Morning » de Hal Elrod, a énormément changer ma vision des choses sur le fait de se lever plus tôt. Vraiment, je vous recommande de lire ce livre, et d’essayer d’appliquer les choses qui sont conseillées à votre quotidien. D’ailleurs, il faut vraiment que je ré-applique cette méthode à mon quotidien. Quand on ne prend pas conscience des choses, on a l’impression d’être fatigué, d’être pressé, de ne pas avoir le temps, finalement… C’est le train-train quotidien qui prend les reines et le dessus sur notre vie. Se lever plus tôt, c’est se consacrer du temps à soi, avant d’aller travailler. C’est commencer la journée, pour soi. Si en plus, vos premières heures sont productives, que vous faites des choses que vous aimez pour vous… Le reste de votre journée, ne pourra qu’être meilleure, parce que vous serez bien. Vous n’aurez plus l’impression du fameux Métro / boulot / dodo ». – La méditation, ça a du bon? – La méditation, ça ne plaît pas à tout le monde. Mais avant de dire C’est bien / C’est pas bien » – Avez-vous essayer? Profiter du matin pour méditer, rien que 10 minutes, sentir sa respiration, son corps, l’instant présent. Vous libérez stress et anxiété, vous apprenez à mieux vous concentrez! Et c’est que du positif pour votre moral & votre mental. Je vous avoue, qu’actuellement, dans mon quotidien, je ne prend plus le temps de le faire. Mais si je vous partage cet article, c’est aussi pour vous partagez des choses que j’ai pu faire, qui me manque, et me motiver à les réaliser à nouveau. – Pratiquez une activité physique Faites du sport! – Le fait de pratiquer une activité physique, n’est pas réserver aux personnes qui souhaitent perdre du poids. C’est un bien-être physique et moral/mental. C’est apprendre à aimer son corps, à le voir changer / évoluer / progresser. C’est se défouler, oublier les tracas du quotidien, prendre du temps pour soi. Gagner en confiance en soi, en tonus & en énergie. – Manger sainement – C’est totalement complémentaire avec le point vu juste au dessus à savoir Faire du sport. Bonjour les fruits / légumes / menus équilibrés. Pour perdre du poids? Oui et non, mais dans tous les cas pas que ». Faites du bien à votre corps, faites lui plaisir. Bien sûr que non, ne vous privez pas, autorisez-vous des craquages, des moments de plaisir, mais au quotidien, faites du bien à votre corps en lui offrant ce qu’il y a de meilleur pour lui. Reprendre sa vie en main c’est aussi, reprendre le contrôle sur son alimentation. – Et la lecture? – Vous le savez certainement aussi, si vous me suivez depuis un petit moment mais… J’aime lire. Et pourtant, ce n’est pas une chose que je m’autorise à faire régulièrement, tout simplement, parce que je ne prend pas le temps de le faire. Je crois que la lassitude, le quotidien, la fatigue prend parfois le dessus, et qu’on arrête. Et alors après, pour réussir à retrouver ce plaisir, il faut réussir à s’accorder le temps de le faire. Pourtant, la lecture, n’a que du positif de mon point de vue On développe notre savoir, on en apprend davantage, on s’enrichit. Selon les lectures qu vous faites, certaines vous permettent d’améliorer votre quotidien, de travailler sur votre développement personnel. Et du coup, de reprendre sa vie en main. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Attention, sachez qu’on ne peut pas changer sa vie du jour au lendemain. Que les choses prennent du temps, mais les résultats apparaissent dès les premiers efforts fournis. Il faut que votre envie de changer de vie, de quotidien, de réussir, de réaliser vos rêves et de devenir en quelque sorte La meilleure version de vous-même » soit plus forte. Si comme mois, vous avez envie de devenir la meilleure version de vous-même » en réalisant vos rêves, en inspirant les autres, en donnant le meilleur de vous. Alors faites le! Ça prendra du temps, mais vous ne le regretterez jamais. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Et vous, avez-vous envie de devenir la meilleure version de vous-même » ? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ RETROUVEZ-MOI SUR

Commentdevenir une meilleure version de soi-même? Comment devenir une meilleure version de soi-même? Tout le monde souhaite être meilleur dans son domaine. Le grand problème, c’est que tout le monde n’est pas prêt à en payer le prix. C’est justement ce qui rend les choses difficiles. En réalité, vous avez la possibilité de faire tout ce que vous

PARTIE N°1 Les techniques Respiratoires vidéos, séance mp3, exercices, PDF... PARTIE N°2 Techniques pour augmenter la confiance en soi et la vitalité vidéos, séance mp3, exercices, PDF... > Téléchargez la technique du "Peak State" pour booster la confiance en soi séance MP3. PARTIE N°3 Les techniques de gestion du stress vidéos, PDF... PARTIE N°4 Définissez vos rêves et fixez vos objectifs vidéo, exercices, PDF... > Découvrez un outil exceptionnel peu connu du grand public. > Découvrez un ingrédient fondamental pour atteindre plus facilement vos objectifs ! PARTIE N°5 Créer votre routine matinale, de la journée et du soir vidéo, PDF... > Découvrez la routine matinale en intégralité utilisée par les plus grands hommes d'affaires... PARTIE N°6 Parlez-vous positivement et neutralisez les pensées négatives qui vous empêchent d'avancer vidéo, exercices, PDF... Dans ce module Vous aurez accès à plusieurs vidéos, supports PDF ou Excel, exercices pratiques, séances MP3 à télécharger, liens ... Pourdevenir la meilleure version de soi-même, il est impératif de bien connaitre ce qu’on veut réellement. Il faut alors trouver des réponses et mettre fin à ses tracas et ses tourments. Pour trouver des réponses, la pratique du bien-être est indispensable. On doit apprendre à faire une pause et à se déconnecter un peu de la réalité. Prendre du temps

1 de 4 C’est toujours une bonne idée de prendre du temps pour vous, mais parfois c’est difficile à faire. Voici donc 6 conseils pour mieux vous concentrer sur vous-même. Il est très important de se connaître soi-même et pour beaucoup de gens, cela peut faire une énorme différence en ce qui concerne leur santé physique et mentale. Voici 6 manières d’atteindre une meilleure version de vous-même. Décidez ce que vous voulez faireVisualisez ce que devrait être votre vieFaites plus de sportPassez du temps avec des gens qui sont importants pour vousÉcrire un journalFixer des objectifs Décidez ce que vous voulez faire Il est toujours bon de faire le point de temps en temps et de se demander “Est-ce vraiment ce que je veux faire?” Il n’est jamais trop tard pour changer de carrière, et si votre travail ne vous satisfait pas, ne vous rapporte pas assez d’argent, ou que vous le détestez tout simplement, alors il est temps de réfléchir à ce que vous avez vraiment envie de le faire. Ensuite, commencez à tracer le chemin pour y arriver. Ayez confiance en vous et évitez de vous dire “j’ai besoin de cet emploi, je ne pourrais pas trouver mieux” ou encore “et si je reste au chômage pendant longtemps?”. Si vous avez réellement envie de trouver un meilleur emploi voire même de créer votre propre business, foncez! Nous n’avons qu’une vie! Suivant1 de 4 2 de 4 Visualisez ce que devrait être votre vie La visualisation positive est une technique que beaucoup de gens utilisent. Ils pensent à toutes les choses qu’ils veulent dans leur vie puis ils s’imaginent atteindre leurs objectifs. Le but est de se concentrer si fort sur les choses que vous voulez que vous commencez à croire qu’ils vous sont déjà arrivés, ou du moins qu’il n’y a pas d’autre choix que de réussir. Si ceci a marché pour beaucoup de gens, il n’y a pas de raison pour que ce ne soit pas le cas pour vous aussi. Faites plus de sport L’exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien. Plus vous vous sentez en forme et en bonne santé, plus votre estime de soi augmente. Se concentrer sur vous-même, c’est prendre soin de vous, essayer de bien manger, boire beaucoup d’eau, réduire la malbouffe et l’alcool, bouger… Vous vous sentirez plus énergique, plus heureuse et en meilleure santé. PrécédenteSuivant2 de 4 3 de 4 Passez du temps avec des gens qui sont importants pour vous Entourez-vous de personnes que vous aimez, et débarrassez-vous de ceux qui vous traitent mal ou ne vous soutiennent pas. Passez du temps avec votre famille et vos amis qui vous font sourire, vous encouragent et font ressortir le meilleur de vous. Écrire un journal Tenir un journal est une façon fantastique de capturer vos pensées et vos sentiments, d’exprimer vos émotions et de trouver des solutions qui pourraient vous aider. Essayez d’écrire dans votre journal tous les jours et gardez-le pour vous. Fixer des objectifs Se concentrer sur soi-même et devenir une meilleure version de vous ne fonctionnera que si vous vous fixez des objectifs clairs et précis. Écrivez vos objectifs et placez-les quelque part où vous les verrez souvent. Gardez toujours vos objectifs à l’esprit et concentrez-vous sur la fierté et le bonheur que vous éprouvez si vous les atteignez. PrécédenteSuivant3 de 4 Inscrivez-vous à la NewsletterToute l'actuRouge Framboise, directement dans votre boîte mailMerci pour votre inscription!Quelque chose n’allait respectons votre vie privée et prenons au sérieux sa protection

Ilest parfaitement normal de souhaiter grandir et devenir une meilleure version de soi-même. Mais comment ne pas tomber dans la frustration de vouloir tout changer en même temps ? Comment laisser le Saint-Esprit faire ce travail en soi ? ♥ Pour soutenir notre ministère et nous aider à rejoindre un maximum de personnes partout dans

Écrit par Renée Mendy le 12 mars 2015. Publié dans BEAUTÉ. Une grande petite dame, toute de noir vêtue, une énergie et un charisme hors du commun. Voilà, au premier abord, l’impression que dégage Josy Mermet, celle qui est à l’origine de ce qui deviendra en France, le “relooking”. Mais sa méthode, la “Chromopsychologie”, va bien plus loin, car elle place l’individu au centre de tout. Ainsi, notre personnalité et notre moi profond deviennent la clé d’une indispensable auto-revalorisation et d’une meilleure estime de soi. En décelant les qualités, mais aussi les défauts, Josy Mermet va proposer des couleurs, des vêtements à porter, une coupe de cheveux, des textiles à privilégier… Sa sensibilité aux couleurs lui vient probablement de l’enfance, et sa méthode révolutionnaire de sa capacité à observer, mais également de son expérience et de son intuition hors normes. Pour en savoir plus Vous aimerez aussi... Chromopsychologie, couleurs, estime de soi, Josy Mermet, Relooking Renée Mendy Ecrire pour mieux faire parler son cœur.

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7juil. 2021 - Comment devenir la meilleure version de soi-même? Comment changer de vie radicalement? "Nous ne pouvons pas devenir ce que nous voulons être en restant ce qu

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DEVENIRUNE MEILLEURE VERSION DE MOI-MÊME. Hello mes chats ! Aujourd’hui on va parler de développement personnel, de comment se sentir mieux avec soi-même, et dans sa peau en général. Je n’écris pas beaucoup d’articles de ce genre, alors que c’est exactement le style d’article que j’aime lire, alors pourquoi pas y consacrer plus de ^{Chaque fin d’année, comme de nombreuses personnes, j’aime prendre le temps de faire le point sur les derniers mois qui se sont écoulés. Avez-vous pris ce temps pour vous ? Chercher la richesse de nos expériences de vie est formidable et permet de cultiver ce fabuleux sentiment de gratitude ! Dans mon dernier article “De coeur à coeur”, je vous invite à imprimer mon joli kit pour faire le point sur l’année passée et celle qui est en train d’éclore. Aujourd’hui, j’ai décidé de partager avec vous quelques pistes pour permettre d’amorcer des changements en douceur qui s’inscriront de façon durable dans votre vie et qui amélioreront votre santé. Que cet article vous inspire à mener une vie authentique et à devenir la meilleure version de vous même ! JANVIER J’adopte le “Miracle Morning” me lever plus tôt pour profiter pleinement de ma journée. J’applique le dicton ” le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt” en adoptant une routine matinale qui permet de bon matin de faire des activités pour soi. Lecture, écriture, exercice physique… tant d’activités pour devenir la meilleure version de soi même ! Vous pouvez vous inspirer du livre Miracle Morning de Hal ELROD qui partage son expérience du réveil à l’aube. FEVRIER J’ouvre mon coeur aux autres. J’exprime mon amour et ma gratitude et je m’investis auprès de ceux qui sont dans le besoin. En février l’objectif est de s’engager dans une association pour apporter son aide et donner de son temps. Les possibilités sont nombreuses distribution de repas aux sans abris, bénévolat dans la protection animale, ramassage des déchets dans la nature etc. MARS Les températures encore fraiches invitent à rester chez soi, à se lover dans un plaid avec un bon bouquin. Tiens d’ailleurs, faites le point combien de livres lisez-vous par an ? Dépassez-vous la moyenne annuelle française qui est d’une quinzaine ? Lisez davantage de bons livres qui vont orienter votre vie vers le bonheur, la sagesse et la créativité. Leur contenu profond permet de réfléchir et de se développer en tant que personne. Pensez à prendre un abonnement à la bibliothèque si ce n’est pas déjà fait ! AVRIL Je désencombre mon logement et fais le ménage de printemps. Un intérieur propre, lumineux et rangé est agréable à vivre et rend votre intérieur plus accueillant. Tournez vous du côté du minimalisme, de la méthode Konmari ou encore du savoir de Dominique Loreau qui pourront vous inspirer à avoir un intérieur plus aéré. MAI Au minimum une fois par mois, au mieux une fois par semaine, je participe à de nouvelles activités culturelles. En plus de poursuivre l’objectif lecture du mois de mars, je vais au théâtre, au cinéma. Je visite des galeries d’art et des musées pour me distraire et surtout me cultiver. Comme depuis une dizaine d’années, c’est au mois de Mai que se tient la nuit européenne des musées. De nombreuses activités sont proposées durant l’ouverture exceptionnelle des musées la nuit. En plus on peut très souvent profiter d’une entrée gratuite. A savoir aussi qu’en France, de nombreux musées sont gratuits le premier dimanche de chaque mois. JUIN J’ajoute de la vie dans mon assiette. Smoothies, jus, graines germées, salades composées… j’adopte une alimentation vivante remplie de vitamines et de minéraux. En prenant une dose quotidienne de fruits et légumes de saison, vous ferez le plein d’énergie et de vitalité. Privilégiez ceux qui sont locaux et issus de l’agriculture biologique. Consommer une alimentation vivante c’est aussi l’occasion de s’initier à la cueillette car la nature est remplie de richesses insoupçonnées. JUILLET Je réduis mes déchets pour diminuer mon impact sur la planète. Les emballages nécessitent une grande énergie à leur production mais aussi à leur élimination. Les sacs plastiques ou encore les cotons démaquillants sont utilisés seulement quelques secondes et entrainent pourtant une grande pollution. Tournez vous vers des alternatives réutilisables ! Si vous souhaitez creuser le sujet, Béa Johnson raconte son mode de vie et livre de nombreux conseils dans son livre Zéro Déchet. AOÛT J’applique les principes de la SLOW LIFE. Je lâche la pédale d’accélérateur dans tous les domaines et j’habite ma propre vie. Je ralentis le rythme, je profite des longues journées d’été ensoleillées. Le mois d’Août est un mois de pause, de calme, propice à la créativité et à l’émergence de nouvelles idées. SEPTEMBRE Je m’inscris à un cours de YOGA et je prends le temps de trouver la forme qui me correspond le mieux. Je participe à des cours d’essai et j’écoute mon ressenti. Hata Yoga, Ashtanga, Vinyasa, Bikram… de nombreuses pratiques sont possibles ! OCTOBRE L’automne… sûrement la saison préférée pour vivre le hygge. C’est l’occasion de prendre soin de soi à coup de chocolat chaud, de pâtisseries douces et sucrées à partager entre amis. Faire des balades en forêt et de beaux bouquets de feuilles aux couleurs chaudes, se blottir près de celui qu’on aime près du feu. Il y a mille et une activités à faire en octobre pour se faire du bien et sourire. NOVEMBRE Je prends soin de moi en m’initiant à de nouvelles techniques la pratique du massage, l’ayurvéda, la naturopathie etc. Je préviens les bobos de l’hiver grâce à la puissance des huiles essentielles. Je me chouchoute en m’offrant une matinée au SPA hammam, sauna, jaccuzi et détente seront au programme. DECEMBRE Qu’ai-je fait de nouveau durant cette année ? Ai-je pris plus de temps pour lire ? Pour prendre soin de mon corps en lui apportant le bon carburant ? Ai-je accordé suffisamment d’attention à mes ressentis ? Quel a été mon mois préféré ? Vous l’avez bien compris, le mois de Décembre est le mois du bilan. Inutile de se mettre la pression, ouvrez simplement les yeux en grand pour voir à quel rythme vous avez avancé. Renouvelez les expériences les plus plaisantes, créez en de nouvelles pour celles qui ont été décevantes. Créez votre vie sur mesure et devenez la meilleure version de vous même ! A propos de Passionnée depuis plus de 10 ans par le développement personnel, Adeline partage son savoir et son expérience d’une vie au naturel en toute simplicité. Yoga, médecines alternatives, alimentation végétale sont autant de thèmes qu’elle aborde avec joie et spontanéité sur son blog. Pétillante, curieuse et naturelle, elle souhaite entretenir une relation privilégiée avec ses lecteurs qui représentent l’âme de son blog.} 0sDbs. 243 39 126 398 226 321 177 288 237

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